Positive self-talk เป็นกระบวนการพูดคุยกับตัวเองในแบบที่เป็นบวกและสร้างสรรค์ เพื่อเสริมสร้างทัศนคติและความเชื่อที่ดีในตนเอง มันสามารถช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นในความสามารถของคุณและส่งเสริมการเติบโตส่วนตัวได้ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณฝึกฝน positive self-talk ให้ดีขึ้น:
-
เขียนสิ่งที่คุณชื่นชอบเกี่ยวกับตนเอง: เริ่มต้นโดยการเขียนบันทึกเกี่ยวกับคุณค่าและคุณสมบัติที่คุณรักของคุณ เช่น “ฉันเป็นคนที่ร่าเริงและมีความมุ่งมั่น” หรือ “ฉันมีความสามารถในการแก้ไขสถานการณ์ที่ยากลำบาก” อ่านบันทึกเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกไม่มั่นใจหรือต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม
-
ใช้คำสั่งบวก: แทนที่จะใช้คำติดลบหรือทึ่งแย่งในการพูดคุยกับตัวเอง เน้นใช้คำสั่งบวกเช่น “ฉันสามารถทำได้” หรือ “ฉันเป็นคนที่ฉลาดและสามารถเรียนรู้ได้” เมื่อคุณพูดคุยกับตัวเอง คำสั่งบวกจะช่วยสร้างพลังบวกและเชื่อมั่นในความสามารถของคุณ
-
เชื่อมโยงกับค่าและเป้าหมาย: ระบุค่าและเป้าหมายที่คุณต้องการที่จะปฏิบัติตาม และใช้ positive self-talk เพื่อเชื่อมโยงตัวเองกับเป้าหมายเหล่านั้น เช่น “ฉันเป็นคนที่มุ่งมั่นที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพของฉัน และฉันจะออกกำลังกายเป็นประจำ” โดยการเชื่อมโยง positive self-talk กับเป้าหมายของคุณ มันจะช่วยเตือนให้คุณยึดมั่นและทำสิ่งที่จำเป็นในการปฏิบัติตามเป้าหมายเหล่านั้น
-
ออกเสียงออกมา: เมื่อคุณพูดคุยกับตัวเองในแบบ positive self-talk ลองพูดออกเสียงออกมาเสมือนว่าคุณกำลังสนทนากับคนอื่น การพูดออกเสียงอาจช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมั่นและเข้าใจคำพูดของคุณเองได้มากขึ้น
-
ทบทวนความคิด: ทบทวนความคิดและการพูดเสียงในใจของคุณ หากคุณตระหนักถึงความคิดหรือการพูดเสียงที่ไม่ดีต่อตนเอง พยายามเปลี่ยนมุมมองให้เป็นบวก และแก้ไขคำพูดในใจให้เป็นเชิงบวกและสร้างสรรค์
-
ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้: วางเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้และรู้สึกกรุณาต่อตนเองเมื่อคุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น การทำเช่นนี้จะสร้างพลังและแรงบันดาลใจในการดำเนินชีวิต
สุดท้ายแล้ว ควรจะรู้ว่า positive self-talk เป็นกระบวนการที่ต้องฝึกฝนและฝึกปฏิบัติในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณทำให้มันเป็นนิสัย มันจะมีผลกระทบต่อทัศนคติและความเชื่อในตนเองที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง